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老年人适宜使用什么样的户外健身器材






    由于老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。尽量不要运用伸腰锻炼器。压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有要挟。



    扭腰类。老年人的腰比拟生硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可招致脊柱四周小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会招致椎间盘突出。

    因而,在做扭腰动作时,要量入为出,不要极度扭曲本人,特别不要用力过猛。提示二:在扭腰时,转180度的圈儿,普通用3~4秒是平安的,个别老年人可用1~2秒。不要用迸发力。三是有氧器材。何志坚博士说,有的老年人在太空散步机上加大步幅,跨度到达160度到180度,把太空散步机当成"动态劈腿器",这是相当风险的。

    由于可能会招致髋关节韧带松驰,易引发脱臼。何博士倡议,老年人应该反复多做一些低强度的有氧运动。提示三:不要在太空散步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不注意还可能会摔下来。

    健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时分留意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。提示四:有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。    "




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