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户外健身器材使用时要留意的几个问题






    经常参与体育锻炼的人,要控制运动量的速度,普通以脉搏不超越110次/分钟为宜,最高不得超越120次/分钟。而不经常或者说基本不参与体育锻炼的同志,首先要选择合适本人的运动项目。



    锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做能够预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。运动之后要做些整理活动。由于人在运动后毛细血管扩张,假如坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

    要控制好运动时间。每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超越1小时。跑步机:双手应紧握横杠,避免摔下;双腿摆动幅度不宜过大,防止肌肉拉伤。

    组合单杠:双手紧握横杠,避免摔下受伤。旋转健腰器:改变时腰部要有所控制,幅度不宜过大。手一直不要分开手柄,坚持扭腰转角在45度以下,改变速度要迟缓和平均。

    太空散步机:切忌摆动幅渡过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,假如双腿摆动的幅渡过大,速渡过快,很容易拉伤脊柱四周的肌肉。因而,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。




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