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讲解下健身前的准备工作吧




  选择合适的衣服?健身之前,您选择合适的运动服和鞋子。这是确保培训的前提。如果您接受过严格的培训,请准备防护装备,选择几首歌?在健身前准备健身播放列表并下载一些快节奏的音乐。除了使您的整个身体专注于运动之外,它还可以提效率。

 

 

  补充能量和水?运动前至少半小时,您需要补充能量,以免运动时感到疲劳。对于碳水,可以选择:全麦面包,土豆泥,香蕉等。对于蛋白质,可以选择牛奶,蛋白质粉等,它也可以与健身补品,肌酸泵或氮气泵一起使用,可以有效地提高肌肉强度并延缓肌肉疲劳。

  热身?无论进行任何培训,您都在健身之前进行热身。预先热身可以使身体各部位的肌肉和关节充分伸展,从而使肌肉更有效地收缩。它还可以加快身体的血液循环,避免运动时受伤,热身不需要很长的时间和沉重的负担。

  您可以先进行有氧运动,并稍稍流汗5-10分钟。例如:跑步机,椭圆机,动感单车等,后进行适当的拉伸,开始健身?普通健身计划分为有氧运动和无氧运动。建议先进行无氧运动,然后再进行有氧运动,因为力量训练需要更高的状态。此外,时间分配和培训计划取决于健身的目的。




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